Бодібар та його різновиди

Можливо, вам уже доводилося раніше чути щось про гімнастичну чи фітнес палицю — це все слова-синоніми такого нехитрого фітнес-інвентарю, який носить назву — Bodybar. Бодібар-спеціальний снаряд для фітнес тренувань, який представляє собою залізну прогумовану палицю з певною вагою, починаючи від 1 кг, закінчуючи 20 кг. Основна відмінність від грифа штанги – це його довжина, відсутність замків, закруток та можливості навішування млинів. Тобто, вага снаряда завжди фіксована. Таке обладнання призначене для силових вправ, імітуючи гриф штанги для опрацювання всіх м'язів.

Ви повинні знати, що вагу бодібару змінити неможливо (можна тільки вибрати інший бодібар, меншою або більшою вагою), тому потрібно правильно розрахувати рівень навантаження. Для тих, хто тільки починає свої тренування, є снаряди вагою від 1 до 3 кг. Як правило, для занять фітнесом у тренажерному залі завжди є бодібари для різного рівня підготовки спортсменів: 1, 3, 5, 7 кг. Для вже підготовлених чи фізично витривалих дівчат існують бодібари вагою від 10 до 16 кг. Щоб не отримати травму і не нашкодити своєму організму, важливо визначитися з бажаним ступенем навантаження і враховувати власні сили. Ви повинні розуміти, що якщо вам комфортно виконувати присідання з вагою 10-20 кг, виконувати тренування на опрацювання, наприклад, дрібних пучків трицепса або дельт буде неможливо. Тому варто вибрати інший бодібар – меншої ваги, для роботи на м'язи рук та плечового поясу. Однією з головних переваг бодібара є його компактність. Навіть, якщо, Ви, не шанувальник тренажерних залів,то завжди можна знайти вільний простір удома і проводити тренування.

Класифікують бодібари, спираючись на його вагове значення, яке може коливатися від 1 до 20 кг і довжині від 90 до 150 см. Щоб зручно орієнтуватися при виборі ваги, у бодібарів існують кольорові наконечники.

Класифікація кольорів:

⸺ жовтий – 1 кг для початкових тренувань;

⸺ зелений – 2-3 кг;

⸺ червоний – середня вага 4 кг;

⸺ помаранчевий – 5-6 кг;

⸺ синій – 7-8;

⸺ сірий – максимальна вага від 10 до 20 кілограмів.

Важливо підібрати бодібар правильного розміру, щоб тренування проходили комфортно та ефективно. Велика функціональність та універсальність такого спортивного снаряда робить його широко затребуваним під час проведення силових тренувань.

Функції вправ з гімнастичною палицею:

• зміцнює м'язовий корсет спини;
• розвиває координацію рухів;
• посилює витривалість м'язових волокон;
• формує та коригує правильну поставу;
• підтягує сідничні м'язи;
• збільшує м'язовий тонус рук;
• сприяє схудненню.

За довгий час експлуатації бодібару вироблено великий комплекс різноманітних вправ. Він поєднує елементи для спини, рук, ніг, плечей, преса. І який би напрямок не був обраний, підготовка стане найбільш продуктивною. Пропонуємо гімнастичні палиці різною довжиною та вагою. Будемо раді надати допомогу у виборі.